루틴 휘트니스

안녕하세요! 루틴이 여러분~ 오늘은 잠의 중요성에 대해 이야기 하려고 해요:-) 대표사진 삭제 https://tv.naver.com/v/35801387 유퀴즈 온 더 블럭 네이버TV 얼마전 #유퀴즈 에서도 잠을 잘 수 밖에 없는 이유에 대해 S대 수면의학센터장 김수정 박사님께서 많은 오해와 진실들을 알려 주셨어요! 우리 몸은 하루 중 대부분의 시간을 활동으로 보내지만, 그만큼 휴식이 필요해요! 왜냐하면 잠은 우리 몸 뿐만 아니라 마음에도 매우 중요한 영향들을 미치기 때문이에요. 그렇다면 잠을 충분히 자기 위해 노력해야 되는 3가지 방법을 소개할게요. 1.규칙적인 생활 패턴 유지하기 규칙적인 생활 패턴은 우리 몸의 자연스러운 리듬을 만들어주며 불면증을 극복하는데 큰 도움을 줍니다. 김수정 박사님께서도 꼭 ..

안녕하세요! 루틴휘트니스 박공훈 트레이너 입니다. #고산동 #산곡동 #헬스 #PT # 필라테스 #다이어트 #근력운동#웨이트 ​ 오늘은 레그프레스 머신에 대해 알아보는 시간을 준비했습니다!!! #고산동 #산곡동 #헬스 #PT # 필라테스 #다이어트 #근력운동#웨이트 ​ 레그프레스 머신은 바벨 등.. 프리웨이트가 어색하신 분들이라도 편하게 하체운동을 진행 할 수 있다는 장점이 있죠!! ​ ​ ​ 처음부터 천천히 알아보도록 합시다!! ​ 1. 조절​ ​ #고산동 #산곡동 #헬스 #PT # 필라테스 #다이어트 #근력운동#웨이트 ​ 의자 각도가 조절 조절 가능합니다. 자신의 목적, 체형에 따라서 알맞게 맞추시면 됩니다! ​ 정확한 위치를 모르시겠다면, 의자 각도를 최대한 세워놓고 발판에 발을 올려 준비를 해봅니다..

안녕하세요 루틴휘트니스 최경순 트레이너입니다!! 오늘은 어깨운동 중 전면삼각근운동인 밀리터리 숄더 프레스 프론트레이즈 두가지 운동을 소개 도와드릴려 합니다 ㅎㅎ 밀리터리 숄더 프레스 어깨 전면부위가 주동근이 되며 전체적인 자극도 줄수 있어서 3대운동이랑 거의 비슷한 급 운동입니다 ㅎㅎ 스트렝스도 많이 도움이 되고 바벨로 운동을 하기때문에 고중량운동도 가능합니다 ㅎㅎ 하지만 등 가슴 하체근육에 비해 작은 어깨 근육이라 다른 무게에 비해 중량이 많이 늘지는 못하실거에요 ㅠㅠ 하지만 자극은 정말 최상입니다!!!! 운동하시는 방법은 내려올때 삼두를 등으로 받쳐주면서 천천히 이완을 해주셔야 되며 내렸을때 항상 팔꿈치와 손목 각도가 일정하셔야 됩니다 ㅎㅎ 수축을 할때는 승모가 최소화할수있게 고립을 정말 잘 잡아주셔..

안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너입니다! ​ 오늘은 굽은등에 좋은 운동을 소개해드릴려 합니다! ​ 굽은등 굴곡(구부림),신전(펴짐)운동 ​ 1. 무릎을 구부려준 상태에서 엉덩이는 발뒤꿈치에 붙이는 자세를 만들어 주게 되면 골반이 힙힌지 자세를 유지하게 합니다 2. 손은 무릎 근처에 놔두고 손바닥으로 바닥을 밀어주며 호흡을 최대한 크게 들이 마시고 등을 구부려 주며 잠시 멈춘 다음에 호흡을 끝까지 뱉으면서 등을 피면서 바닥을 미는 손바닥의 힘을 몸으로 땡기며 어깨를 눌려줍니다 3. 허리와 등을 곱게 핀 상태에서 마지막으로 고개를 과하지 않게 살짝만 들어주시면 됩니다. ​ 굽은등 회전(로테이션)운동 많은 분들이 등(흉추)이 굽어지면 구부리고 피는 동작만을 생각하시는데 등은 구부리고 피는 동작 뿐만 아..

안녕하세요 루틴휘트니스 최경순 트레이너입니다!!!! 오늘 저번 블로그에 이어서 풀업 잘해지는 과정 2탄을 준비했습니다!!! ​ ​ ​ 준비물은 밴드입니다!!! 스미스 머신이나 파워렉에서 시작을 해주시면 되시구 밴드를 걸어주실수만 있으면 가능합니다!!!!! ​ 맨몸으로 들어가기전 마지막 단계입니다!!! 머신으로 자세 어깨움직이는게 적응이 완료되셨으면 맨몸으로 연습을 다시한번더 해주셔야되세요 ㅎㅎ 맨몸으로 할경우 코어에도 상당히 힘이 들어가기때문에 머신 다음으로 바로 맨몸 풀업을 하기 힘들기 때문에 밴드로 한번더 연습을 해주시는게 좋으세요 ㅎㅎ ​ 여성분들도 머신으로 먼저 연습후 수행능력이 좋아지시면 충분히 가능하시기 때문에 영상도 여성분으로 한번 준비를 도와드렸습니다 ㅎㅎㅎ 자세는 머신과 동일하지만 들어가..

안녕하세요 루틴휘트니스 최경순 트레이너입니다 오늘은 턱걸이 마스터할수있도록 도와드릴려 합니다 턱걸이 처음부터 하실려면 많이 어려우신데 연습을 통해서 잘하실수 있게 단계별로 설명 한번 드리겠습니다 ㅎㅎㅎ 첫번째로는 어시스트 머신을 이용해 천천히 자세연습부터 하시는게 가장 좋으세요 ㅎㅎ 머신은 자기 몸무게만큼 무게 조정을 할숭있어서 풀업을 아예 못하시는분도 가능하게끔 도와주는 머신이라고 생각하시면 됩니당!!! 풀업을 하실때 등으로 땡기는 연습을 해주셔야되는데 처음하시는분들은 이두에 힘이 많이 들어가서 승모근이 올라가는 현상이 나타 날수 있습니다 ㅎㅎ 견갑을 이용해서 천천히 등으로 연습을 많이 해주셔야되세요 ㅎㅎ -잘못된 자세 과도한 이두 사용과 승모근사용- -정자세!!! 올라가실때 견갑을 움직여 닫아주고 이..

안녕하세요!! 루틴휘트니스 박공훈 트레이너 입니다. 오늘은 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 이번포스팅으로 케틀벨스윙의 효과, 올바른자세와, 주의점에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 효과 케틀벨 스윙은 대표적인 전신운동 중 하나로, 근력, 근지구력, 유연성, 균형감각 등 다양한 신체 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한 운동 동안 대량의 에너지를 사용하므로 지방을 연소하고, 체지방률을 낮추는데도 효과적입니다. 정확한 자세 1. 케틀벨 잡기 발의 넓이는 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌리고, 사진과 같이 가운데에 케틀벨을 위치시켜 케틀벨과 발이 삼각형이 만들어 질 수 있도록 준비합니다. 이후 양손으로 케틀벨을 잡고 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩..

안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너 입니다! 오늘은 올바른 가슴운동,푸쉬업(PUSH UP)2탄 입니다! 저번 시간에 말씀 드린데로 견갑골(날개뼈)의 움직임이 가장 중요합니다! 이렇게 우리의 견갑골(날개뼈)는 6개의 움직임 기능이 있습니다. 그 중에서도 푸쉬업(PUSH UP) 진행시 가장 중요한 동작은 내전,외전 기능입니다! Wide(넓게) push up 으로 운동 진행 시 팔꿈치가 몸통에 가까워 지게 되면 어깨 통증을 발생시키기 때문에 자연스럽게 몸통과 멀어지게 되고 이로인해 가슴의 해부학적 움직임인 견관절(어깨)의 내회전 기능을 쓰게되며, 날개뼈가 움직이지 않고 운동 진행 시 많이 구부릴수 없으며 팔꿈치의 통증이 유발됩니다. 견관절 내전의 기능이 많이 발생 하지 않아 가슴 바깥쪽에 개입이 많이 들..

안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너입니다! ​ 오늘은 올바른 가슴 운동,푸쉬업(push up)에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다! ​ ​ 가슴(대흉근)의 기능 가슴(대흉근)의 해부학적 움직임은 견관절(어깨) 내전,내회전,수평내전,굴곡(윗가슴이 쓰일때는 굴곡 기능) 입니다. ​ 기본적으로 푸쉬업(push up)의 종류로는 크게 3가지로 나뉘어 지게 됩니다. ​ Wide(넓게) push up,Narrow(좁게) push up,Standard(기본) push up 입니다. ​ 올바른 자세(상) 잘못된자세(하) 그림과 같이 푸쉬업(push up)진행시 척추에 중립이 무너지지 않게 유지하며 운동을 진행 해주시는게 중요합니다. 또한 과하게 무게 중심이 앞으로 쏠리며 상체만 움직이지 않고 팔꿈치의 위치는 항..

안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너입니다! 오늘은 라운드숄더에 관해 이야기를 해볼까합니다! 일상생활에서 안좋은 자세나 습관들 때문에 현대인의 대부분 가지고 있는 체형중 한가지 입니다. 기본적으로 라운드 숄더라 하면 가슴과 어깨가 앞으로 말려있는 체형이며 지속적으로 유지가 되면 두통을 유발하고 상체 운동 중 어깨통증을 발생 시킵니다! 가슴 근육이 짧아지게 되고 등(승모근) 근육은 늘어지게 됩니다. 그림과 같이 일상생활에서도 가슴 근육들을 풀어주는게 중요합니다! 그리고 풀어주는 것 뿐만 아니라 운동도 같이 병행이 되어야하는데 가슴 운동 진행 시 강하게 수축하여 근육을 쥐어 짜주는 행위 보다는 최대한 가슴이 늘어나는 느낌에 집중하여 운동을 해주시면됩니다! 그림과 같이 날개뼈의 움직임에 초점을 두고 행동을..