풀업 잘해지는 과정 1탄

 

안녕하세요

루틴휘트니스

최경순 트레이너입니다

오늘은 턱걸이 마스터할수있도록 도와드릴려 합니다

턱걸이 처음부터 하실려면 많이 어려우신데

연습을 통해서

잘하실수 있게

단계별로 설명 한번 드리겠습니다 ㅎㅎㅎ

 

 

첫번째로는 어시스트 머신을 이용해

천천히 자세연습부터 하시는게 가장 좋으세요 ㅎㅎ

머신은 자기 몸무게만큼 무게 조정을 할숭있어서

풀업을 아예 못하시는분도

가능하게끔 도와주는 머신이라고 생각하시면 됩니당!!!

 

풀업을 하실때

등으로 땡기는 연습을 해주셔야되는데

처음하시는분들은 이두에 힘이 많이 들어가서

승모근이 올라가는 현상이 나타 날수 있습니다 ㅎㅎ

견갑을 이용해서 천천히 등으로 연습을 많이 해주셔야되세요 ㅎㅎ

 

 

-잘못된 자세 과도한 이두 사용과 승모근사용-

 

 

 

-정자세!!! 올라가실때 견갑을 움직여 닫아주고 이완할때는 완전히 열려서 최대이완!!!-

 

 

사용이되는 부분은

코어 , 전완근 , 이두 ,등전체 사용이 되고

주동근은 등이기 때문에

신경집중을 등쪽으로 해주시는게 좋으세요

등중에서도 상부 , 중부 , 하부 나눠지지만

그립에 따라서

조금씩은 달라지게되니

운동 목적에 맞게 들어가주시면되세요 ㅎㅎ

머신운동을 어느정도 마스터 하셨나여??

다음은 맨몸으로 연습을 해보실건데

다음편에서 도와드리겠습니다~~~~

운동은 항상 꾸준히해야

수행능력이 좋아질수있습니다 ㅎㅎ

자세하게 운동을 배우고싶으신분들은

 

루틴휘트니스로 찾아와주세요

친철하게 정확하게 도와드리겠습니다 ㅎㅎ

다음에도 만나요~~~~

 

 

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-개별 샤워장 & 샴프 바디워시 제공-

-유산소존 머신존 프리웨이트장-

 

 

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