굽은등 개선 운동

안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너입니다!

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오늘은 굽은등에 좋은 운동을 소개해드릴려 합니다!

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굽은등 굴곡(구부림),신전(펴짐)운동

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1. 무릎을 구부려준 상태에서 엉덩이는 발뒤꿈치에 붙이는 자세를 만들어 주게 되면 골반이 힙힌지 자세를 유지하게 합니다

2. 손은 무릎 근처에 놔두고 손바닥으로 바닥을 밀어주며 호흡을 최대한 크게 들이 마시고 등을 구부려 주며 잠시 멈춘 다음에 호흡을 끝까지 뱉으면서 등을 피면서 바닥을 미는 손바닥의 힘을 몸으로 땡기며 어깨를 눌려줍니다

3. 허리와 등을 곱게 핀 상태에서 마지막으로 고개를 과하지 않게 살짝만 들어주시면 됩니다.

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굽은등 회전(로테이션)운동

많은 분들이 등(흉추)이 굽어지면 구부리고 피는 동작만을 생각하시는데 등은 구부리고 피는 동작 뿐만 아니라 몸통을 돌리는 기능을 할때 쓰여집니다

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1. 네발기기 자세를 만들어 준 상태에서 골반과 다리는 수직 만들어주고 어깨,팔꿈치랑 손목의 위치도 수직으로 만들어 줍니다.

2. 한쪽 손은 머리 뒤에 놔두고 허리는 움직이지 않는 상태에서 몸통을 크게 돌린다는 느낌으로 버티고 있는 손바닥은 바닥을 밀어줍니다.

3. 이때 너무 과하게 돌리지 말고 자세가 무너지지 않는 상태까지 본인이 할 수있을 만큼만 돌려줍니다.

4. 만약 동작을 수행할때 손목이 불편하거나 통증이 있으신 분들은 팔꿈치를 바닥에 불여 주시면 됩니다.

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