안녕하세요
루틴휘트니스
최경순 트레이너입니다!!
오늘은
어깨운동 중
전면삼각근운동인
밀리터리 숄더 프레스
프론트레이즈
두가지 운동을 소개 도와드릴려 합니다 ㅎㅎ
밀리터리 숄더 프레스
어깨 전면부위가 주동근이 되며
전체적인 자극도 줄수 있어서
3대운동이랑 거의 비슷한 급 운동입니다 ㅎㅎ
스트렝스도 많이 도움이 되고
바벨로 운동을 하기때문에 고중량운동도 가능합니다 ㅎㅎ
하지만 등 가슴 하체근육에 비해
작은 어깨 근육이라 다른 무게에 비해
중량이 많이 늘지는 못하실거에요 ㅠㅠ
하지만
자극은 정말 최상입니다!!!!
운동하시는 방법은
내려올때 삼두를 등으로 받쳐주면서
천천히 이완을 해주셔야 되며
내렸을때 항상 팔꿈치와 손목 각도가 일정하셔야 됩니다 ㅎㅎ
수축을 할때는 승모가 최소화할수있게 고립을 정말 잘 잡아주셔야
목쪽 부상 위험을 막으실수 있습니다 ㅎㅎ
다음은 프론트레이즈 동작입니다 ㅎㅎ
전면삼각근 운동으로
전면에 볼륨감을 많이 줄수 있습니다 ㅎ
프론트레이즈는
위로 올리는게 아닌
앞으로 올려주셔야 되는데
어깨는 분리성 운동으로
이동작에서 뚝뚝 소리가 나면
견갑에 너무 앞으로 밀려나가거나
가동범위가 좋지못해서
습관성 등등 여러 부상위험을 생각하면서
덤벨로부터 천천히 시작하시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
오늘 어깨 전면삼각근부위
운동을 간단하게 배웠는데
어깨운동자세 어려우시면
저중량으로 자세를 맞추고 중량을 살짝 올려
자극을 느끼시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
저중량에서는 자극점을 찾기가 정말 쉽지 않아
어느정도에 중량은 필요로 하니
무게 벨런스 잡으실수 있으신
중량으로 운동을 하시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
운동을 조금 더 배우고 다양하게 운동하며
취미생활 겸 건강 습관이될수있게 도와드리겠습니다
루틴으로 오세용~~~~!!!
시설사진
찾아오시는 길
경기도 의정부시 세석로 20 폴리프라자1 9층 루틴휘트니스& 의정부 고산점
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