안녕하세요!
루틴휘트니스
박공훈 트레이너 입니다.
#고산동 #산곡동 #헬스 #PT # 필라테스 #다이어트 #근력운동#웨이트
오늘은
레그프레스 머신에 대해
알아보는 시간을
준비했습니다!!!
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레그프레스 머신은
바벨 등.. 프리웨이트가
어색하신 분들이라도
편하게 하체운동을 진행 할 수 있다는
장점이 있죠!!
처음부터 천천히 알아보도록 합시다!!
1. 조절
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의자 각도가 조절 조절 가능합니다.
자신의 목적, 체형에 따라서
알맞게 맞추시면 됩니다!
정확한 위치를 모르시겠다면,
의자 각도를 최대한 세워놓고
발판에 발을 올려 준비를 해봅니다!
이때 좁아서 불편함을 느낀다면
한칸씩 각도를 눕혀
편한 자세를 찾아보시는 것이
가장 좋습니다!!
2. 준비자세
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발판 중앙부분에
어깨 넓이 정도의 보폭으로
발을 놓아주세요!
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[앉았을 때 옆 사진]
엉덩이의 위치가 중요한데,
사진에 표시된 패드 사이에
위치하게 해주세요!
발판을 밀게되면
엉덩이 위치가 뒤로 밀릴 수 있습니다.
사진과 같이
옆에 있는 손잡이를 이용해
엉덩이 위치가 바뀌지 않도록
손으로 꽉!!! 잡아 유지해주세요!
만약 레그프레스를 진행하고
허리통증을 느낀다면,
이 부분이 잘 못 될 가능성이 있습니다!!
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허리는 곧게 펴고,
날개뼈 상부부분을 등패드에 밀착시킨 후
머리도 편안히 패드 위에 올려주세요!!
준비자세를 취했다면
이제부터 운동 시작!!!!
살짝 밀어올린 상태에서
안전바를 옆으로 넘겨주시고,
다리를 굽혔다 폈다!!
진행하시면 됩니다!!
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준비자세에서 흐트러짐 없이
하체의 움직임만 나타내면 되고,
호흡은 내려갈때 들이마시면서
복부에 공기를 넣는다는 느낌으로!
그 힘을 유지하면서 밀어올리고
호흡을 뱉어주시면 됩니다!!
이 때 중요한 점은
사진과 같이
무릎방향과 발이 바라보는 방향을
같게 해주셔야 합니다.
잘못됬을 경우
발바닥이 발판에 딱!! 붙어있지 않고
엄지나, 새끼 발가락쪽이 들리게 됩니다.
그리고 수업하다보면 많은분들이
물어보시는데..
원판 꽂는 곳은 총 3곳!!
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어디에 걸어두시건 상관 없습니다!!!
가장 편하신 부분에
양쪽 맞춰서
원판을 걸어주시면 됩니다!
그럼 지금부터
멋진 다리 만들러
가보시죠!!!!
궁금하신 내용 있으시면
언제든 문의주세요!^^
루틴휘트니스
전화문의 : 010-5605-6790
경기도 의정부시 세석로 20 폴리프라자1 9층 루틴휘트니스& 의정부 고산점
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