안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너 입니다!
오늘은 올바른 가슴운동,푸쉬업(PUSH UP)2탄 입니다!
저번 시간에 말씀 드린데로 견갑골(날개뼈)의 움직임이 가장 중요합니다!
이렇게 우리의 견갑골(날개뼈)는 6개의 움직임 기능이 있습니다.
그 중에서도 푸쉬업(PUSH UP) 진행시 가장 중요한 동작은
내전,외전 기능입니다!
Wide(넓게) push up 으로 운동 진행 시 팔꿈치가 몸통에 가까워 지게 되면 어깨 통증을 발생시키기 때문에 자연스럽게 몸통과 멀어지게 되고 이로인해 가슴의 해부학적 움직임인 견관절(어깨)의 내회전 기능을 쓰게되며, 날개뼈가 움직이지 않고 운동 진행 시 많이 구부릴수 없으며 팔꿈치의 통증이 유발됩니다. 견관절 내전의 기능이 많이 발생 하지 않아 가슴 바깥쪽에 개입이 많이 들어갑니다.
Narrow(좁게) push up 으로 운동을 진행 시 많은 분들이 가슴 보다는 삼두(팔뚝)을 중점으로 운동을 진행 하는데 이때 최대한 가슴에 자극을 주기 위해서는 팔이 먼저 굽혀지는게 아닌 날개뼈의 움직임이 먼저 일어나야 하며 가슴이 자연스럽게 늘어 나면서 가슴 안쪽까지 느낌을 잡을 수 있습니다.
이때 주의 사항은 팔꿈치가 몸통과 멀어져야 하며 깊게 내려 가면 팔꿈치의 통증을 유발합니다. Wide push up 과 달리 견관절(어깨)의 내전 기능이 많이 발생하여 가슴 안쪽까지 느낌을 줄수 있습니다.
이 처럼 Push up 운동을 가슴에 중점을 두고 운동할때에
통증을 유발 시키지 않기 위해서는 날개뼈의 움직임이 중요합니다!
시설사진
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