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안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너입니다!
오늘은 라운드숄더에 관해 이야기를 해볼까합니다!
일상생활에서 안좋은 자세나 습관들 때문에 현대인의 대부분 가지고 있는 체형중 한가지 입니다.
기본적으로 라운드 숄더라 하면 가슴과 어깨가 앞으로 말려있는 체형이며 지속적으로 유지가 되면 두통을 유발하고 상체 운동 중 어깨통증을 발생 시킵니다!
가슴 근육이 짧아지게 되고 등(승모근) 근육은 늘어지게 됩니다.
그림과 같이 일상생활에서도 가슴 근육들을 풀어주는게 중요합니다!
그리고 풀어주는 것 뿐만 아니라 운동도 같이 병행이 되어야하는데
가슴 운동 진행 시 강하게 수축하여 근육을 쥐어 짜주는 행위 보다는 최대한
가슴이 늘어나는 느낌에 집중하여 운동을 해주시면됩니다!
그림과 같이 날개뼈의 움직임에 초점을 두고 행동을 해주시며
초보자 분들은 이처럼 바닥에서 수행해주시는게 가장 쉽게 접근 할 수 있습니다.
어느 정도 적응이 되시면 가만히 서서 진행해 주시면 되고
이때 주의 사항은 허리가 과하게 꺽이지 않게!
마지막으로 세라밴드를 이용해서 움직여 주시면 됩니다!
가슴 근육과 달리 승모근 운동 진행 시 강하게 수축하여 진행해 주시면 됩니다!
시설사진
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