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안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너 입니다!
오늘은 힙힌지(hip hinge)의 중요성에 대해 포스팅 합니다!
우선 힙힌지란 hip=엉덩이 hinge=경첩(정첩) 이란 뜻으로 골반을 경첩처럼 접는 동작으로
골반과 고관절을 분리 시키는 동작입니다!
그림 처럼 막대기를 이용하여 움직임을 숙달하는게 용이합니다!
이때 막대기를 쓰는 이유는 움직일때 목부터 허리까지 척추가 항상 중립으로
움직임이 이루어져야 허리로 가는 부담감이 없어지며
상체 즉 허리의 힘이 아닌 골반주변에 근육을 사용해야 합니다!
데드리프트,스쿼트,런지 등 힙힌지가 제대로 이루어 지지 않게되면
움직임에 있어서 허리나 무릎에 부하가 실리게 되기 때문에
필수적으로 인지해야 하는 동작입니다!
힙힌지 동작만 잘 수행하게 되면 허리로 가는 부담감
즉 관절들을 사용해서 운동을 하는게 아닌
최대한 관절에 부담감을 줄이며 근육만으로 운동 할 수 있습니다!
시설사진
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