올바른 푸쉬업(PUSH UP) 1탄!

 

안녕하세요 루틴 휘트니스 김준택 트레이너입니다!

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오늘은 올바른 가슴 운동,푸쉬업(push up)에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다!

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가슴(대흉근)의 기능

                                 

 

가슴(대흉근)의 해부학적 움직임은 견관절(어깨) 내전,내회전,수평내전,굴곡(윗가슴이 쓰일때는 굴곡 기능) 입니다.

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기본적으로 푸쉬업(push up)의 종류로는 크게 3가지로 나뉘어 지게 됩니다.

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Wide(넓게) push up,Narrow(좁게) push up,Standard(기본) push up 입니다.

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올바른 자세(상) 잘못된자세(하)

 

그림과 같이 푸쉬업(push up)진행시 척추에 중립이 무너지지 않게 유지하며 운동을 진행 해주시는게 중요합니다.

 

또한 과하게 무게 중심이 앞으로 쏠리며 상체만 움직이지 않고 팔꿈치의 위치는 항상 어깨보다 위로 올라가지 않게 해야합니다.

 

마지막으로 최대한 가슴의 기능을 생각해주시면서 운동을 수행 하게되면 확실히 가슴의 느낌을 잘 잡을수 있습니다.

 

푸쉬업에 종류에 따라 견갑골(날깨뼈)의 움직임이 가장 중요한 역할을 하게 되는데 겹갑골(날개뼈)의 움직임이 중요한 이유는 다음 시간에 알아가 보도록 하겠습니다!

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시설사진