안녕하세요
루틴휘트니스
최경순 트레이너입니다!!!!
오늘은
풀오버 동작을 설명드릴려합니다!!!
풀오버 동작은
윗가슴운동으로 많이 알려져있습니다 ㅎㅎ
오늘은 풀오버개입되는 부분들을 설명드릴려 하고
또 어떠한 분들이 하면 더욱 좋은지까지 설명을 드릴려합니다 ㅎㅎ
일단!!!
풀오버동작을 했을경우
사용되는 근육들은
대흉근 , 전거근 , 광배근 , 어깨전면삼각근 이렇게
사용이되며
어깨 가동범위를 늘려주는 동작이기도 합니다 ㅎㅎ
어깨가 잘 안올라가시거나 안좋으신분들이 저중량으로
운동을하시면
재활운동으로 아주 좋습니다 ㅎㅎ
하지만 어깨가 머리 위까지 안올라 가시면
밴드 운동부터 추천드리고
어느정도 어깨가 회복과정을 걸치면 덤벨로 운동하시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ
준비 자세는
풀렛 벤치에서 하셔도 되고
맨바닥에서 부터 시작을 하셔도 됩니다!!!
그립같은경우는
덤벨에 윗부위를 삼각형으로 잡아주시면되세요!!
작은덤벨이면 삼각형으로 감쌓아주시면 되시고
남성분들같은경우 중량을 더 올리시면 삼각형으로 손다박으로 받쳐주시면 되세요 ㅎㅎ
그대로 머리위로 천천히 내려주시면서 다시 올라오시면 되고
광배근을 좀 더 늘려주시고 싶으시면 팔꿈치를 약가 굽혀서 내려가시면
더욱 이완되는 동작을 만드실수 있으세요 ㅎㅎ
내렸을때 이 부위가 늘어나는 부분이기 때문에
어깨가 안좋으신 분들이 천천히 가동성운동으로
근력운동 전 풀어주는방식으로 운동을 하셔도 운동에 많은 도움이 되세요 ㅎㅎ
오늘은 여기서 블로그 마치겠습니다!!!
운동을 배우고 싶으시다면
루틴휘트니스를 찾아주세요 ㅎㅎ
하나부터 열까지 차근차근 운동 도와드리겠습니다 ㅎㅎ
시설사진
경기도 의정부시 세석로 20 폴리프라자1 9층 루틴휘트니스& 의정부 고산점
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