어깨운동의 기본!
안녕하세요!
루틴 휘트니스 가승호 트레이너 입니다.
오늘은 어깨운동의 기본이 되는 동작인
오버 헤드 프레스와
덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 배워보도록 하겠습니다 :)
우선 오버 헤드 프레스 입니다.
1) 덤벨을 양손에 잡고 어깨 앞으로 위치시킨다
2) 가슴을 천장을 향해 내밀어 주며 등을 모아준다
3) 옆에서 보았을 때, 팔이 지면과 수직이 되도록 유지한다.
이렇게 자세를 잡았다면,
잡고 있는 덥벨을 천장을 향해
수직으로 밀어줍니다.
(이런 모습이 나왔다면 100점!)
그 다음 다시 덤벨을 어깨 앞으로 내려주시면 됩니다.
주의하실 점은
아래의 사진과 같이
덤벨을 내렸을 때
팔꿈치가 뒤로 밀리지 않도록 유지해주시고,
밀었을 때, 덤벨이 앞쪽을 향해 펴지지 않도록
주의해주시면 됩니다!
두 번째로는 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 입니다.
아래의 사진과 같이
덤벨을 잡고 어깨와 가슴을 펴준 상태에서
덤벨을 허벅지 옆쪽에 위치 시킵니다.
그리고
잡고 있는 덤벨을
십자가를 그린다 생각하시며 뻗어주세요.
팔을 뻗으셨을 때
손등의 방향은 천장과 수평이 되게 유지해주시면
어깨 측면에 더 큰 부하를 줄 수 있습니다.
마지막으로 주의하실 점은
사진과 같이 어깨가 움츠려들지 않도록 주의하시고,
덤벨을 쥐고 있는 손이 팔꿈치+어깨 보다 높이 올라가지 않도록
신경써서 진행해주세요!
이렇게 오늘은 어깨운동의 대표적인 동작인
오버 헤드 프레스와
덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 배워보았습니다!
헬스라는 운동은 동작의 숙련도가 중요하기에
처음부터 잘하려고 하시기보단
한 단계, 한 단계 발전해 나간다
생각하시면서
꾸준히 연습해주세요!
그렇다면 우리 몸은 거짓말을 하지 않으니
여러분의 노력과 시간에 보답할 것이랍니다~!
그럼 다음 포스팅 때 뵙도록 하겠습니다!
운동하시다 궁금하신게 있다면
편하게 문의 주세요!
루틴휘트니스
전화문의 : 010-5605-6790
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